韩星都在做! 9大食物+这运动加速瘦身

韩星都在做! 9大食物+这运动加速瘦身

 

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从好莱坞到韩国娱乐圈,许多女星选择用芭蕾舞来雕塑身材,包括奥斯卡影后纳塔莉波曼、妮可基嫚、维密超模,韩国女星朴信惠、崔智友、林秀晶、宝儿、姜素拉等。从小习舞的韩国芭蕾舞者韩至英,多年以来必须控制体重,她经历过无数次的溜溜球复胖现象。韩至英从失败的经验中,归纳出一套人人可做到的健康瘦身法:透过芭蕾伸展运动,以及9种低热量美容食物,在家也能雕塑体态、吃出好身材。

 

芭蕾:专门打造纤瘦身材的运动

打造优雅线条的芭蕾,和锻炼肌力与爆发力的健身运动相结合,就是「芭蕾雕塑」,也正是时下全球最流行的瘦身运动之一。芭蕾精巧的基本姿势,加上健身动作,不仅能让身材变得更美,还能有效锻炼肌力并矫正变形的身体。

因国际女性内衣品牌「维多利亚的秘密」模特儿都在做的运动而打响名号的「芭蕾雕塑」,目前在欧美相当受到欢迎。在韩国也因为电视节目「Design Your Body」的介绍而开始受到瞩目。

甚至是崔智友、林秀晶、姜素拉等众多女演员,都以芭蕾来雕塑线条、瘦身,芭蕾能有效打造美丽身材的事情,已经为大众所熟知。而在原有的芭蕾动作中,加入锻炼肌力与弹力的动作,以弥补不足之处,这就是「芭蕾雕塑」。

「芭蕾雕塑」并不像重量训练那般着重于锻炼肌肉大小,而是藉由使用深层肌肉锻炼肌力,更有效地打造纤瘦精实的身材。

现代人大多都有乌龟颈、肩膀僵硬或斜方肌发达等问题;斜方肌一旦发达,会使颈部与肩膀的线条变厚,上半身就会少了点女人味。 「芭蕾雕塑」能运动到手臂内侧的深层肌肉与肩胛骨,锻炼斜方肌下方的菱形肌等肩膀周遭的肌肉,自然而然地将斜方肌拉低,让上半身看起来比较纤瘦,下半身也运动到较多的深层肌肉。因此,在强化大腿内侧肌肉的同时,也会使腿部线条更纤细。光是做基本动作,就能够矫正体型,这就是「芭蕾雕塑」最大的优点。

 

芭蕾基本伸展 有助消除上下身赘肉

「芭蕾雕塑」会做些能刺激到手指跟脚尖肌肉的细腻动作,能够有效地打造充满女人味的身材曲线。上半身肥胖又驼背,就看不见锁骨;斜方肌太过发达,无论如何挨饿、瘦身,身线看起来也不美。 「芭蕾雕塑」只要做基本的手臂运动,就能够打造纤瘦的肩膀与颈部线条。还能锻炼骨盆周围的肌肉与大腿内侧的内转肌,矫正歪掉的骨盆,找回像苹果一样丰满的翘臀。尤其是生产后,下半身堆积大量脂肪、臀部下垂、骨盆外翻、背影宽大扁平的人,最适合做「芭蕾雕塑」。这是能够帮助你消除赘肉、打造曼妙曲线的最佳运动。 (推荐阅读:大人来跳舞!50岁以后学芭蕾,有益身心)

 

久坐族有救 芭蕾伸展改善驼背、肩颈僵硬

「芭蕾雕塑」非常适合长时间坐在桌前的学生和上班族,或是工作需要长时间站着的人。从头到脚像条直线般伸展,正是芭蕾舞者的标志。只要持续做芭蕾伸展,就能够矫正驼背与内缩的肩膀。开始接触芭蕾后,很快就会听到别人说「你变高了」。因为姿势伸展,身高自然跟着延伸,身材也就变好了。

「芭蕾雕塑」能有效矫正乌龟颈、骨盆不对称等不正确的体态;也能使为水肿所苦的下半身恢复原状,改善下半身肥胖的体型。

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9大食物每日轮着吃 帮助瘦身、美容

  • 半颗苹果(100克)57卡

苹果含有能够健胃的水溶性膳食纤维──果胶,很适合早上吃。但也要注意,这样的特性到了晚上会产生反效果。苹果富含维生素,能防止老化,对美容很有效,也可预防感冒、消除疲劳。丰富的膳食纤维与钾,可以帮助身体排出有害的胆固醇和盐分,改善动脉硬化、高血压,还可以预防便秘。苹果应该要洗干净连皮一起吃,因为苹果皮里含有具抗癌效果的果胶、对糖尿病有益的花色素苷、对瘦身有帮助的熊果酸等好成分。

  • 1根香蕉(100克)93卡

香蕉相较于其他水果热量较高,但膳食纤维很多,可以维持较久的饱足感,适合在减肥期间食用。香蕉含有丰富的钾,能降低血压,适合血压较高的人。

  • 半碗玄米饭(100克)150卡 or 半碗黑米饭(100克)145卡

这两种米饭都比白米饭更能带来饱足感,也更可以持久。玄米含有丰富的维生素与矿物质,膳食纤维含量高,能有效预防便秘。

  • 2颗熟鸡蛋150卡

鸡蛋是可以用简单的料理方式补充蛋白质的食材,是采用高蛋白瘦身方法时,建议摄取的食物。为了降低脂肪,通常不吃蛋黄,不过蛋黄里含有丰富的维生素与矿物质,对减肥期间维持均衡营养能带来很大的帮助,所以请连同蛋黄一起吃。

  • 烤鸡胸肉(100克)109卡 or 烤鸡里肌肉(70克)116卡

鸡胸肉和鸡里肌肉都是瘦身菜单里不可或缺的低脂肪、高蛋白食物。用烤盘烤或平底锅煎,洒点香草盐就很好吃。搭配蒜头或洋葱一起烤,更能享用美味的一餐。

  • 烤牛厚裙肉(100克)307卡 or 烤牛肩肉(100克)192卡

牛的厚裙肉和牛肩肉的脂肪量适中又好吃,与猪或牛的其他部位相比脂肪偏少,负担较小。而其中氨基酸这种成分,又能帮助锻炼肌肉和肌力,含有丰富的维生素B1、B2及铁质,对改善贫血也很有帮助。

  • 烤杏鲍菇(100克)24卡

香菇含有丰富的维生素D与膳食纤维,且热量非常低。搭配洋葱、甜椒等其他蔬菜一起烤或是稍微拌炒,就成了绝佳的瘦身料理。 (推荐阅读:杏鲍菇这样处理,口感大不同!)

  • 高丽菜沙拉(100克)含巴萨米可醋在内共50卡

高丽菜含有丰富的铁,还有维生素A、C和E。维生素E具有很强的抗氧化作用,可以促进新陈代谢、让细胞和肌肉都更加强壮,也能帮助肠胃蠕动。能不搭配酱料吃最好,但也可以搭配巴萨米可醋或和风酱料。尽量避免美乃滋及法式酱料。

  • 黄瓜泡菜(100克)35卡

黄瓜水分含量高达95%,不仅能帮助身体补充水分,还具有利尿作用,可消除双腿水肿。含有丰富的抗坏血酸,能制造胶原蛋白,在减肥时兼具皮肤保养的效果。另外还富含钾,能够帮助排出体内的钠和重金属。可直接吃或是当小菜吃,用来腌渍的酱料热量由低到高依序为盐巴、酱油、辣椒酱。不过黄瓜泡菜其实只要按照一般的食谱来腌渍即可。

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